O inverno chega com temperaturas mais baixas, dias mais curtos e uma vontade quase irresistível de ficar debaixo das cobertas. Mas, mesmo nessa estação mais fria, é possível — e essencial — manter hábitos saudáveis que vão te ajudar a atravessar a temporada com mais disposição, saúde e bem-estar.

 

A seguir, algumas dicas práticas e acessíveis para cuidar do corpo e da mente durante o inverno, com foco em três pilares essenciais: alimentação, sono e movimento. Vem ver!

 

1. Alimentação

No frio, nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura, o que aumenta naturalmente a fome. É comum bater aquela vontade de alimentos mais calóricos e gordurosos — e tudo bem buscar conforto de vez em quando. Mas dá pra fazer isso com equilíbrio.

 

Dicas para manter uma alimentação saudável no inverno:

• Aposte em sopas e caldos nutritivos, ricos em legumes, proteínas magras e grãos como lentilha, feijão ou grão-de-bico.
  
  

• Evite os excessos de açúcar e alimentos ultraprocessados. Prefira frutas da estação, como laranja, maçã e banana, que também ajudam na imunidade.
  
  

• Hidrate-se! Mesmo sem sentir tanta sede, o corpo continua precisando de água. Chás naturais e água com limão são ótimas opções para variar.

 

2. Sono

O frio pode nos deixar mais sonolentos (faz parte da reação natural do organismo). Mas isso não significa que estamos descansando da forma correta. Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação muscular, equilíbrio hormonal e saúde mental — especialmente quando os dias ficam mais escuros e o corpo sente os efeitos da menor exposição ao sol.

 

Como melhorar a qualidade do sono no inverno:

• Mantenha uma rotina regular de horários para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
  
  

• Diminua o tamanho das refeições e o uso de telas próximo ao horário de dormir e, se possível, leia um livro ou ouça músicas relaxantes.
  
  

• Invista em um ambiente aconchegante: roupas de cama quentinhas, iluminação suave e uma temperatura agradável fazem toda a diferença.

 

3. Atividades físicas

Sim, dá preguiça. Mas manter o corpo em movimento é fundamental para espantar o desânimo típico do inverno, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico. E você não precisa fazer nada radical — o importante é encontrar algo que te motive.

 

Formas de se manter ativo no frio:

• Exercícios em casa com vídeos online, treinos funcionais ou até subindo escadas já são um ótimo começo.
  
  

• Caminhadas ou pedaladas ao ar livre nos horários mais quentes do dia ajudam a movimentar o corpo e tomar um pouco de sol.
  
  

• Atividades como dança, yoga ou musculação leve também são bem-vindas, além de trazerem novidades para a rotina.
  
  

No frio, o vestuário certo faz toda a diferença para manter a motivação e o conforto. Peças como toucas, meias térmicas, moletons e tênis resistentes ao frio são grandes aliados da rotina saudável.

 

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